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男性要如何健康减肥?男性减肥需注意什么?[图]

发布时间:2019-10-12 20:04:55

减肥不仅仅是女性朋友们的专利,现在很多男性朋友也是非常的关注减肥的问题的,因为男性现在也是非常的注重自己的外在形象的,所以很多男性朋友都想知道健康安全的减肥方法。其实男性减肥方法有很多的,但是男性要如何健康减肥?男性减肥需注意什么?

1、男性要如何健康减肥

1、泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人们的专利,男人也应该经常泡热水澡,来帮助自己排除身体内的毒素,尤其男人们对饮食不像女人一样考究,所以更容易在体内堆积一些垃圾。在晚间泡澡或者是休息的时候,就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中,这种方式不但能够加强身体的新陈代谢,让毒素随同汗液大量排出,同时可以耗掉很多热量,对瘦身非常有好处。

2、掌握按摩手法

无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重,都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助,也可以自己进行,使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以,把它们涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要减肥的位置,选择适合的力度和手法,尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位,能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆积脂肪,所以按摩的时候应该更加的关注一些。

3、负重走

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

4、游泳

游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

5、饮食要调整

男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制,但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分,所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物,远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。

6、针对啤酒肚做瘦身操

男人最容易发胖的位置就是肚子,所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作:席地而坐,双手握住哑铃举至头顶,然后吸气收起腹部,慢慢的将手臂弯曲,放回脑后,同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。

7、跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

减肥一定要找到适合自己的方法,只有找到适合自己的方法才能快速减肥,效果才看得见

2、男性减肥需注意什么

1.两餐之间吃水果两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。

2.高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态,人不感到饥饿就不会多吃,因而也就不会增胖。

3。提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的,如果打破原有一日三餐的进餐规律时间,把每餐进餐时间分别提前两小时左右,就可以在不减少和降低食物质和量的情况下,达到减肥健美的目的。

4.饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外,饭前运动还能降低糖原的储量,使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪。

5.改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱,在2~4。C条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食,不被机体吸收并减少饥饿感。

6.增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多,因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前,以控制进食量,正如俗话所说“饭前喝汤,苗条健康”。

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