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老人要长寿吃什么好?老年人吃什么食物长寿?[图]

发布时间:2019-11-12 20:34:43

对于老年人来说,长寿是他们所追求的,健康对人体来说是很重要的,健康的身体才能更加长寿,对于老年人来说,身体营养流失严重,要注意补充营养物质,吃一些有利于长寿的食物,那么老人要长寿吃什么好?老年人吃什么食物长寿?

1、老年人吃什么长寿

一、莓

根据农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年,美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。

六、红薯

要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

七、西红柿

夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。

每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆类

这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

十、鸡蛋

研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。

2、健康长寿的秘诀

1.控制好自己的情绪

在现代的生活中虽然科技越来越发达,但是人们的情绪却越来越焦虑了,经常会处于一个紧张、压抑的状态,这对我们的身体是非常不好的,所以我们就要想办法控制好自己的情绪,这样不仅可以提高我们的体质,而且对我们的人际交往也是非常有利的,毕竟没有人喜欢苦着脸的人。

2.多做促进心血管系统的运动

因为我们现在的食物越来越丰富,所以心血管就变成我们身体中最脆弱的器官,那么我们应该怎么增强呢吗,专家推荐增强心血管运动:骑自行车、跑步、游泳。这些都是有氧运动,对我们身体有很好的锻炼效果,而且还可以对心血管系统以及呼吸系统起到积极的作用,所以我们平时要经常做。

3.身材体重要保持好

中老年人一般都出现肥胖、体重增加的问题,如果体重增加导致过于肥胖的话就会对我们身体里的器官产生很大的压迫,还会增加我们腿部骨头的压力,因为骨骼需要将人体的重量支撑起来。那么我们应该怎么预防和缓解肥胖呢?首先饮食上一定要注意,对于中老年人热量少,但是营养丰富的食物是最好的。然后通过每天的运动就能很好的控制体重了。

4.提升我们的抵抗力

想要长寿那么就一定要少生病,抵抗力越强,得疾病的几率就越小,所以让身体有很强的抵抗力是非常必要的,那么提升抵抗力有哪些方法呢?专家:抵抗力的提升首先就是要让身体有足够的营养,其次还是需要多锻炼身体,多嗮太阳,不要经常待在室内。

5.增强我们的呼吸系统

我们经常能见到很多老年人都得了哮喘,咳嗽等肺部疾病,其实这些就是呼吸系统出现了问题,那么它为什么会出问题呢?其中一个重要原因就是吸烟,还有喝酒,吸烟对身体的的危害大家应该都知道,所以我们建议中老年人一定要把烟戒掉,酒也要少喝,不然很容易就会导致肺部病变,引发呼吸系统疾病。

6.提高自己的骨质

老年人经常会出现,骨质疏松的毛病,这可能导致骨头变脆,很容易导致骨折,所以一身的好骨头是健康长寿的重要必备指标,那么我们怎么增强骨质呢?骨质的提高首先是离不开钙的补充,所以多吃补钙的食物或者钙片是个不错的选择,然后适度的晒晒太阳可以提高身体对钙的吸收率。

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